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Foto do escritorDr. Thiago Fratini

Creatina: Sua Aliada para Ganhar Força e Resistência Muscular

Atualizado: 11 de nov. de 2023


Você já deve ter ouvido falar em creatina. Mas, afinal, será que ela realmente pode facilitar seu processo de ganho de força?


No meu consultório, todos os dias eu oriento meus pacientes sobre a importância da creatina, um suplemento muito procurado por quem busca aprimorar sua força e resistência muscular. Ela é produzida naturalmente pelo corpo a partir de aminoácidos e pode ser obtida por meio da alimentação, principalmente através do consumo de proteína animal. Esse tema é recheado de mitos e preconceitos e, por isso, eu fiz um post no meu Instagram que repercutiu bastante.


Neste artigo, você poderá entender melhor como se beneficiar deste suplemento.



O médico Thiago Fratini segurando um pote do suplemento creatina
Entenda os Benefícios da Creatina


Quais São Os Benefícios da Creatina?


Embora não seja um esteroide anabolizante, a creatina oferece inúmeros benefícios para quem procura melhorar o desempenho físico e ganhar massa muscular de maneira eficaz.


Ela permite que os indivíduos treinem com maior intensidade e por mais tempo, levando a ganhos substanciais de força e, por consequência, massa muscular. É importante notar que, para obter os melhores resultados com a creatina, a suplementação é fundamental.


Apenas para ilustrar, 2-3 kg de carne bovina fornecem aproximadamente 5 g de creatina, que é a dose diária recomendada mas, para muitas pessoas, pode ser difícil alcançar essa quantidade apenas por meio da dieta.



Existem Evidências Científicas Que Recomendam o Uso da Creatina?


A creatina é um dos suplementos mais estudados, com níveis significativos de evidência científica (nível A) que respaldam seus benefícios. Isso significa que existe uma extensa literatura científica que já comprovou seus efeitos positivos.


Aliás, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) concluiu neste artigo que a creatina é “o suplemento nutricional ergogênico mais eficaz atualmente disponível para atletas em termos de aumento da capacidade de exercício de alta intensidade e da massa corporal magra durante o treinamento”.



Quais São Os Tipos de Creatina?


Existem dois tipos principais de creatina disponíveis no mercado: a creatina mono-hidratada e a creatina micronizada, conhecida como "creapure".


A creatina micronizada é uma forma da creatina mono-hidratada em que os grânulos são quebrados em partículas menores. Isso pode resultar em melhor solubilidade em água e, possivelmente, em uma absorção mais rápida.


No entanto, a diferença na eficácia entre a creatina micronizada e a creatina mono-hidratada é relativamente pequena.



E Quais São os Benefícios da Creatina?


Os benefícios mais conhecidos da creatina incluem ganho de força e resistência muscular, o que resulta em melhor desempenho e aumento da massa muscular. Uma pesquisa de revisão de mais de 35 artigos,


No entanto, pesquisas mais recentes revelam que a suplementação com creatina vai além disso, proporcionando impactos positivos no sistema nervoso central, como melhora da memória e cognição. Um destes trabalhos foi realizado por pesquisadores do Reino Unido e do Canadá e mostrou que a creatina ajuda a melhorar a memória em pessoas idosas.


Esses benefícios em relação à massa muscular ocorrem devido à capacidade da creatina de aumentar os níveis de fosfocreatina, que auxilia na regeneração da principal fonte de energia para atividades físicas de alta intensidade e curta duração.



Como A Creatina Deve Ser Usada?


A dose ideal de creatina varia de cerca de 3 a 5 g e deve ser usada diariamente, mesmo nos dias em que não há treino. Aliás, esse é um ponto em que muitas pessoas cometem erros ao iniciar a suplementação.



Qualquer Pessoa Pode Suplementar Creatina?


Por oferecer benefícios que vão além do ganho de força e resistência muscular, a suplementação com creatina é recomendada para praticamente qualquer pessoa.


A única recomendação é evitar a superdosagem, já que o consumo excessivo de qualquer proteína em excesso, incluindo a creatina, pode sobrecarregar os rins.



O Que Fazer Antes De Começar A Tomar Creatina?


Para iniciar a suplementação com creatina de forma segura e eficaz, sem riscos desnecessários para a saúde, é altamente recomendável que você consulte um profissional de saúde qualificado que possa dar as orientações adequadas para o seu caso.


A creatina é, sem dúvida, uma aliada valiosa para quem busca aprimorar seu desempenho físico e atingir suas metas de força e resistência muscular. Portanto, não deixe os mitos e equívocos afastarem você desse suplemento incrivelmente eficaz.



Precisa Agendar Uma Consulta Com Um Endocrinologista?

Caso você precise de orientação médica, você pode clicar aqui para saber como funciona a minha consulta ou pode clicar aqui para falar diretamente com a minha equipe.


Terei um enorme prazer em receber você em uma consulta, avaliar o seu caso com bastante atenção e recomendar a suplementação mais adequada para o seu caso.






Dr. Thiago Fratini é médico formado pela Universidade Federal Fluminense (UFF). CRM: 52-01039288 RQE: 41649

Fez Residência Médica em Endcrinologia no Hospital Federal da Lagoa e Pós-graduação em Nutrologia pelo Hospital Albert Einstein.


Conheça mais do trabalho do dr. Thiago Fratini:

Instagram: @drthiagofratini

Site: www.drthiagofratini.com



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